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    【KingNet國家網路醫藥 /台北報導】健走是最簡單方便的運動,各個年齡層都適合,走的好維持身體健康,走不對反而會傷害身體,以下10點提醒也請盡量避免,更能走得健康又達到好的效果。 

    1.想加速,但步伐過大
    有些人嘗試跨大步走,以為能加速,最後不僅速度沒變快,反而造成小腿前側太大的負擔。 

    解決方式:如果想要走快一點,可以嘗試縮短步伐,速度加快,類似小碎步前進,建議自身健康情況而調整,避免運動傷害。

    2.不合適的鞋
    不是所有運動鞋都適合穿來健走,若穿錯鞋子很容易造成足底筋膜炎、肌肉拉傷、膝蓋受傷,或是磨破皮等問題。 

    避免的鞋型:
    鞋子太重:健走鞋必須選擇輕量的鞋款,而且鞋底要有良好的彈性,也不能太軟。 

    鞋底太硬:選購鞋子的時候,記得確認鞋底的柔軟度,簡單的將鞋子對折就感覺得出來,但也要確認,腳後跟處需堅硬,才能提供雙腳良好的支撐性。 

    鞋子太舊:當鞋底磨損、鞋面破舊、失去彈性時就需要更換鞋子,變形的鞋子也會導致錯誤的健走姿勢。 

    尺寸太小:基本上運動鞋要比一般外出鞋大半號,但穿上後不能感覺晃動、不穩。最基本的測量方式:穿上運動鞋(有加襪子)後,腳趾頂到最前方,腳後跟還有一根食指的寬度。 

    3.扁平足般的走路姿勢
    一般正常的走路姿勢是全腳掌著地,接著腳後跟抬起,前腳掌和腳趾踩下,再抬腿往前走。但扁平足天生沒有足弓,走路時,腳板平平的抬起,再平平的踩下,所以走久了就會不舒服,也容易感覺小腿痠痛。 

    如果一般人用扁平足的走路方法,通常會有踏地時聲音較大、腳跺地、感覺小腿前側痠痛等現象。 

    辨別扁平足:站立時,從腳的內側看不到足弓。 

    解決方式:不管是扁平足還是一般人,如果有上述症狀,選購鞋子時,挑選腳後跟和腳尖高低落差較小的鞋款,可以幫助你維持正常的走路姿勢。也可在健走前,以腳後跟走路30秒當作暖身動作,建議自身健康情況而調整,避免運動傷害。 

    4.沒有配合手臂擺動
    健走時,兩手不能只是垂放,要配合健走速度來擺臂,保持身體平衡和穩定,上半身也會有運動效果。 

    解決方式:雙手手臂成90度彎曲,自然擺放在身體兩側,不要聳肩和駝背,跟隨步伐自然擺動。 

    5.手臂擺動幅度過大
    手臂必須擺動,但擺動太激烈也不行。手臂記得跟隨步伐自然擺動,保持90度彎曲。 

    6.低頭
    低頭會造成身體姿勢不良,走完可能就腰痠背痛,健走時,視線保持平視前方。 

    7.身體傾斜
    駝背、仰頭都會造成身體傾斜。保持身體直立,肩膀放鬆,提肛縮腹。 

    8.不適合的服裝
    穿太多、穿太少;晚上穿深色服裝,也沒有反光條;沒戴帽子;衣服穿太緊等問題。 

    解決方式:選擇透氣吸汗的運動衣褲,天氣冷時,以多層次穿搭,可以隨時增減衣服。夜晚運動時,須注意運動安全,一定要記得穿上有反光條裝飾的運動服。 

    9.沒有適時補充水分
    沒有補充足夠水分會造成脫水,記得在健走前喝水、健走時攜帶小水壺、健走後也要補充水分。 

    10.運動過度
    沒有考慮到自己的能力,運動過度,缺少適當休息,反而會造成身體負擔。 

    解決方式:
    休息:一個星期運動5-6天,至少留1天讓自己休息,才能維持最佳運動效果。
     
    睡眠充足:不要熬夜、每天睡足7-8小時是每個人最基本的睡眠準則。除了健走,偶爾也要換別的運動,例如:瑜珈、跳繩、游泳、慢跑、騎自行車等等。

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    美聯

    基隆機車借貸準會升息兌現 符合預期

    鉅亨台北資料中心

    聯準會 3 月升息預期兌現

    花蓮優惠房貸,升息一碼符合市場預期,會後說法不如預期鷹派,不確定因素消除,美股小漲、美十年期公債殖利率下滑至 2.51%。

    根據聯準會聲明顯示,聯準會以 2 月以來,勞動市場進一步改善,經濟活動繼續溫和擴張、家庭支出漸進增加、商業固定投資穩固,以及通膨於近幾個季度表現更接近 2% 的長期目標,因此將目標利率調高 25 碼。

    安聯投信表示,聯準會此次升息一碼符合市場預期。考量點主要在於:美國失業率已經連續 10 個月在 5% 以下徘徊,近三個月非農就業平均 20.9 萬,顯示勞動市場進一步改善;其次,經濟活動繼續溫和擴張,家庭支出漸進增加,商業固定投資穩固,以及通膨近幾個季度表現更接近 2% 的長期目標,因此聯準會將目標利率調高 25 個基本點。

    安聯收益成長基金(本基金有相當比重投資於非投資等級之高風險債券且配息來源可能為本金)產品經理蔡明潔表示,大方向上,美國新任總統川普上任後,許多政策方向和執行效益仍待觀察,只要沒有川普政策亂流發生、中美沒有爆發全面性貿易大戰,以及法國大選棄保效應發生、右派勝出,聯準會於年內還有兩次的規劃步調,應不會被打亂。

    蔡明潔表示,從聯準會此次決議內容來看,美國經濟有望持穩向上,川普執政財

    哪裡可以借錢阿>苗栗縣卓蘭鎮身分證借錢政支出有望增加經濟成長動能,市場對於川普新政仍抱持期待。由於美國是全球經濟領頭羊,企業及經濟體質相對其他區域更為穩固,多元優質的美國資產仍是布局首選。

    在通膨方面,安聯四季豐收債券組合基金(本基金有一定比例之投資包含高風險非投資等級債券基金且配息來源可能為本金)經理人許家豪表示,在油價推升下,美國 2 月總體 CPI 較去年同期成長 2.7%,但核心 PCE 物價年增率已經連續 6 個月維持在 1.7% 水位,亦引發聯準會的關注,故未來油價

    小額借貸快速撥款走勢對於通膨可能的潛在影響,以及是否會間接影響到聯準會升息步調的考量,也值得持續追蹤。

    許家豪表示,由於美國已步入升息循環,成熟市場和新興市場各擁題材,他建議投資人尋找利率敏感度較低的商品,並透過多元布局,以息收抵抗利率與通膨,提升收益力。策略上,成熟市場角色上可望提供穩健的收益來源,新興市場則可帶來擺脫衰退的投資利基。

    安聯投信獨立經營管理 | 本基金經金管會核准或同意生效,惟不表示絕無風險。基金經理公司以往之經理績效不保證基金之最低投資收益;基金經理公司除盡善良管理人之注意義務外,不負責本基金之盈虧,亦不保證最低之收益,投資人申購前應詳閱基金公開說明書。本文提及之經濟走勢預測不必然代表本基金之績效,本基金投資風險請詳閱基金公開說明書。基金如投資於固定收益商品,其投資風險包括但不限於信用風險、利率風險、流動性風險及交易可能受限制之風險等。經濟環境及市況之改變亦可能影響前述風險程度,以致影響投資價值。一般而言,當名目利率走升時,固定收益投資工具 (含空頭部位) 之價值可能下降,反之則可能上升。流動性風險則可能延後或限制交易之贖回或付款。基金投資無受存款保險、保險安定基金或其他相關保障機制之保障,投資人須自負盈虧。基金投資可能產生的最大損失為全部本金。匯率變動可能影響基金之淨資產價值、申購價格或收益。基金因短期市場、利率或流動性等因素,波動度可能提高,投資人應選擇適合自身風險承受度之基金。PIMCO 系列基金持有衍生性商品之總部位,依愛爾蘭金融服務管理局的計算方法,可達基金淨資產價值之 100%,可能造成基金淨值高度波動及衍生其他風險。本基金 B 類型受益權單位將每月進行收益分配評估,決定應分配之收益金額,且分配金額若未達新台幣 300 元,除銀行特定金錢信託外,將轉入再投資。基金配息率不代表基金報酬率,且過去配息率不代表未來配息率,配息時應注意基金淨值之變動;基金淨值可能因市場因素而上下波動。由於高收益債券之信用評等未達投資等級或未經信用評等,且對利率變動的敏感度甚高,故本基金可能會因利率上升、市場流動性下降,或債券發行機構違約不支付本金、利息或破產而蒙受虧損。本基金不適合無法承擔相關風險之投資人。投資人投資以高收益債券為訴求之基金不宜占其投資組合過高之比重。現階段法令限制投資於中國大陸證券市場僅限掛牌上市之有價證券(境外基金總金額不得超過基金淨資產價值 10%),基金投資地區包含中國大陸及香港,可能因產業循環或非經濟因素導致價格劇烈波動,以及市場機制不如已開發市場健全,產生流動性不足風險,而使資產價值承受不同程度之影響,投資前請詳閱基金公開說明書有關投資風險之說明。新興市場證券之波動性與風險程度可能較高,且其政治與經濟情勢穩定度通常低於已開發國家,可能影響本基金所投資地區之有價證券價格波動,而使資產價值受不同程度影響。配息型基金的配息可能由基金的收益或本金中支付。任何涉及由本金支出的部份,可能導致原始投資金額減損,且進行配息前未先扣除應負擔之相關費用。本公司於公司網站揭露各配息型基金近 12 個月內由本金支付配息之相關資料供查詢,投資人於申購時應謹慎考量。投資人因不同時間進場,將有不同之投資績效,過去之績效亦不代表未來績效之保證。依基金投資標的風險屬性和投資地區市場狀況,由低至高編制為「RR1,RR2,RR3,RR4,RR5」五個風險收益等級。本風險收益等級僅供投資人參考,不得作為投資唯一依據。有關基金應負擔之費用(境外基金含分銷費用)已揭露於基金之公開說明書或投資人須知中,投資人可至公開資訊觀測站或境外基金資訊觀測站中查詢。

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    鄭秀文舉行EP《裸》簽名會 答謝無限包容自己的歌迷


    日前歌手鄭秀文(Sammi)在荃灣廣場舉行最新國語EP《裸》簽名會。下午15時,Sammi戴著一副墨鏡,一身白黑條紋連身短裙來到現場,這般時髦裝扮真不愧有百變天後的稱號;Sammi表示今次舉行簽名會是為了答謝陪她一路走來的忠實粉絲,很開心可以與粉絲們有一個近距離的親密接觸。

    對於忠實粉絲,鄭秀文衷心說到:其實未必每一個歌迷平常也常常有時間去跟你見面的,那所以就趁今天這個日子,我覺得就是我跟歌迷一個很好一次接觸這樣。

    提到去年紅館演唱會失聲一事,Sammi回憶往昔場景頓時百感交集,感慨歌迷及觀眾當時對她的無限包容。回憶起去年失聲,Sammi說:回想那次失聲的那種狀態,還是美好的,因為我在當下我親歷了好多歌迷對我的熱愛,深深的感受到人與人之間的那種關懷跟包容是很重要的,那他們在我失聲的時候非常的包容跟支持我,我永遠都會記得的。

    問到有傳郭富城今年會結婚的新聞,作為好朋友的Sammi則顯得一臉茫然,聲稱如果是真的就在此先恭喜他啦。更表示:這個是真的還是假的?他現在自己有講嗎(答:他今年好像有這樣的準備)是不是他要開演唱會,他的人生大計嗎?所以我就還沒有確定之前,這樣吧如果是真的就恭喜你啦!

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